Funkcinė – jėgos treniruotė

Valanda su asmeniniu kineziterapeutu OLEGU LUKMINU atskiroje salėje, skirta didinti Jūsų raumenų masę/jėgą/funkciją

Kas yra jėgos treniruotė?

Jėgos treniruotės metu, prižiūrint kineziterapeutui, atliksite bazinius pratimus su svoriais. Baziniuose pratimuose dirba keli sąnariai ir daugiau nei viena raumenų grupė: pritūpimai su svoriu, štangos, svarmenų spaudimas, trauka ir kita.

Kodėl Jums būtina jėgos treniruotė?

Sulaukus 30 metų pradedame prarasti raumeninę masę, tuo pačiu jėgą ir funkciją. Jei būdami trisdešimties metų netenkame 1-2 proc. raumeninės masės, tai nuo 50-60 metų jau gali siekti 3 ir daugiau proc. Sarkopenija – amžiaus sukeltas raumenų masės ir jėgos mažėjimas. Tai yra pagrindinė ligotumo priežastis.

Fizinis krūvis yra vienintelė intervencija galinti išsaugoti jėgą, raumeninę masę, sumažinti griuvimo riziką, išlaikyti nepriklausomo gyvenimo kokybę – prailginti aktyvaus gyvenimo trukmę.

Moksliniai tyrimai aiškiai parodo, kad raumenų jėgą galima ištreniruoti visų amžiaus grupių žmonėms, nesvarbu ar tau 20,  50 ar 80 metų, tik fizinis krūvis turi būti pasikartojantis, reguliarus. Tokiu atveju organizmas pradės reaguoti, stiprėti – nervų sistema siųs signalus į raumenis, vidaus organus – tapsime stipresni, sveikesni.

Kas yra funkcinė treniruotė?

Funkcinė treniruotė yra paremta judesiais, atliekamais kasdieniniame gyvenime – kelti, tūpti, siekti, pralįsti, traukti ir pan. Tai judesiai, kurių, dėl pasikeitusių gyvenimo sąlygų, atliekame vis mažiau arba visai neatliekame. Gyvenimo sąlygos keičiasi, tačiau žmogaus genetinė būtinybė judėti – ne. Nejudame – prarandame, todėl funkcinės treniruotės metu asmeninis kineziterapeutas pasirūpins, kad mankštintumėtės tikslingai ir protingai.

Kada ir kaip vyksta funkcinė-jėgos treniruotė?

Pirmojo užsiėmimo laiką suderinsite su kineziterapeutu telefonu. Į mankštą atvykite apsirengę patogiais sportiniais drabužiais (galima persirengti ir salėje įrengtuose persirengimo kambariuose), salėje galima sportuoti avint švarią sportinę avalinę arba tik kojines. Jeigu norėsite pasinaudoti dušu, prašome turėti rankšluostį.  Tolimesnius užsiėmimus suderinsite su kineziterapeutu ir, pagal poreikį, galėsite koreguoti mankštos laiką ar lankymosi intensyvumą.